A seguir, estão 11 dicas para que você deixe de fumar!
1 – O primeiro passo é…
A consulta a um profissional da saúde (cardiologista, pneumologista ou psicólogo especializado em tabagismo) é essencial para definir o melhor tratamento, tendo conhecimento das terapias disponíveis. Mudar o comportamento é uma tarefa individual e, portanto, será crucial nessa jornada.
2 – Tenha paciência
Não é fácil abandonar a dependência química das mais de 4.700 substâncias presentes no cigarro, especialmente a nicotina. O corpo sente a falta e responde com sintomas como ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, sonolência ou insônia. É uma fase que geralmente dura entre um mês e meio e três meses, na qual será necessário se esforçar para lutar contra a vontade de fumar.
3 – Mude o cenário
Diminua as possibilidades de acesso ao cigarro em casa, no carro e no trabalho. Retire maços e isqueiros de locais onde costuma fumar para evitar a tentação sem perceber. É uma forma de lembrar o cérebro de que você decidiu parar de fumar.
4 – Distraia a vontade, ela dura até 10 minutos
A vontade de fumar não desaparece de repente. O que pode ser feito é aprender a lidar com ela. Ao atingir a abstinência (ou fissura), lembre-se de que essa vontade é temporária: pode durar de dois a dez minutos.
Durante o intervalo, permaneça concentrado em outra atividade, como beber água gelada, chupar uma bala de gengibre ou mastigar palitos de cenoura, pepino, funcho ou fazer exercícios de respiração.
5 – Aprenda técnicas de relaxamento
Ninguém vai negar que o processo para abandonar o cigarro é estressante. A sorte é que existem diversas técnicas de relaxamento, controle da respiração e de atenção plena (mindfulness) que podem ajudar a manter a calma nos piores momentos.
É importante sair dessa energia e caminhar, ouvir música e falar sobre o que te incomoda.
6 – Escove logo os dentes
Muitos fumam depois de comer, mas você pode mudar isso. Para evitar a tentação, escove os dentes logo depois de sair da mesa. Outra opção é usar enxaguante bucal.
7 – Cuidado com o álcool
É verdade essa história de que beber dá vontade de fumar. O álcool faz com que o organismo apague a nicotina depressa, então é preciso fumar mais para ter a mesma quantidade de nicotina no corpo. Além disso, a bebida relaxa o processo de inibição no cérebro; por isso, fica mais fácil dar uma escapadinha.
8 – Ocupe-se com o que você gosta
Se você quer mudar, que tal começar a fazer algo diferente, como um curso, um esporte ou ir ao cinema? Quando o cigarro não é tão importante, é importante ter outras atividades que te deem prazer.
9 – Comece a se exercitar
A atividade física reduz o desejo de fumar e compensa o ganho de peso natural (de dois a três quilos) ao deixar o cigarro. Além disso, fazer exercícios também é um bom incentivo para adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia.
10 – Reveja seus laços
Para muitas pessoas, fumar no intervalo do trabalho é uma forma de conversar, desabafar e, dessa forma, estabelecer vínculos sociais e afetivos. Sendo assim, é importante pensar em outras maneiras de compartilhar esses momentos com os amigos e colegas de trabalho. É importante aprender a se interessar pelas pessoas sem acender o cigarro.
11 – Faça terapia
Às vezes, fumar ajuda pode ajudar a lidar com sentimentos ruins e tristes, mas sem ele, esses sentimentos podem piorar. Por isso, é importante procurar ajuda psicológica e fazer terapia para aprender a lidar com o problema.
Por que não seguir essas orientações para deixar de fumar de vez? Compartilhe este artigo com seus amigos, familiares e outras pessoas que também desejam e necessitam parar de fumar.
