Beber água é essencial para o bom funcionamento do organismo não apenas no dia a dia, mas também durante a prática de atividades físicas. Beber água pode parecer uma atividade simples, mas há pessoas que negligenciam esse compromisso com a saúde e não conseguem atingir a quantidade ideal de água por dia.
A água é essencial para o transporte de nutrientes essenciais, o que aumenta a energia e melhora a saúde. Sendo assim, é crucial que se ingerisse diariamente, pelo menos, 1 a 3 litros de água. Durante a prática de atividades físicas, a transpiração pode eliminar mais líquido do que o corpo pode produzir, de acordo com a intensidade da atividade física. Dessa forma, para evitar a desidratação, é necessário ingeri-la antes, durante e depois das atividades.
A água é indispensável para manter o corpo hidratado. A composição muscular é composta por 75% de água e, quando o corpo sente a falta desse líquido, a saúde fica prejudicada. A desidratação pode causar diversas alterações negativas no corpo, como aumento da temperatura corporal, aumento da temperatura corporal, respiração, circulação sanguínea e formigamento nas mãos e pés.
Sintomas da Desidratação
Perdemos muito líquido quando praticamos uma atividade que exige esforço corporal. Além da perda de líquido, há também perda de sódio e potássio, portanto, é indicado também que, além de bastante água, o praticante de atividade física, principalmente os de alta intensidade, consumam bebidas isotônicas, que possuem em sua composição carboidratos e eletrólitos. Água de coco também é excelente opção para manter-se hidratado.
Veja alguns sintomas da falta de água no organismo:
– Fadiga
– Vertigens e tonturas
– Câimbras
– Alterações na visão e na audição
– Elevação da frequência cardíaca
Como evitar?
A melhor maneira de prevenir problemas de saúde causados pela desidratação corporal é consumindo bastante água cotidianamente. Em dias de treino, hidrate-se pelo menos duas horas antes com cerca de 500ml de água. Durante os exercícios, estabeleça um intervalo a cada 15-20 minutos para ingerir líquidos.
Apesar da hidratação ser fator primordial, vale lembrar de evitar o exagero, pois este pode comprometer o desempenho durante o exercício.
Em caso de dúvida, o ideal é procurar um nutricionista.
